Hombres: como mejorar la autoestima


Observa los cuerpos musculosos, los abdómenes hechos casi con cincel y las líneas de la mandíbula en las portadas de las revistas de salud para hombres, de los actores de las películas de ‘Crepúsculo’, o en los sexys anuncios de fragancias que retratan al quarterback Tom Brady con toda la gloria de su mentón. Hoy no sólo son las mujeres las que sienten la presión de estar a la altura de los estándares hollywoodenses de lo que es atractivo.

La sociedad pone los estándares de lo que debe ser un ‘hombre real y ahora esos estándares se han elevado. Cuando los hombres no alcanzan el ideal  –completo con abdomen de tableta de chocolate y la cabeza con todo el cabello– se vuelven inseguros por cómo se ven.

 No te obsesiones con los músculos

Un estudio australiano del 2007 en el que colaboraron 104 hombres encontró que no todos querían el mismo look –algunos preferían más músculos mientras otros querían ser más delgados– pero ambos grupos tenían baja autoestima. Aquéllos que querían ser más musculosos también sentían inseguridad sexualmente hablando y los autores del estudio tienen la teoría de que esos sujetos se veían a ellos mismos como poco varoniles. ¿Te obsesiona levantar pesas? Prueba hablando con tu pareja acerca de sus expectativas y su vida sexual para abrir la comunicación.

No dejes que los medios de comunicación y la publicidad te depriman

Tres estudios de la Universidad de Missouri y la Universidad de California, publicado en 2009, registró las reacciones de los hombres a las revistas masculinas, incluyendo a Maxim. Ver a chicas atractivas en las revistas –en comparación con modelos  de hombres– provocó, de hecho, más ansiedad acerca de cómo se ven, provocaba un deseo más intenso de ejercitarse sólo por la apariencia y tenían en la pareja menos seguridad. Evalúa las revistas, películas y programas de televisión que ves  y date cuenta si sientes más ansiedad que placer al verlos.

Concéntrate en lo positivo

Las mujeres no son las únicas que se obsesionan con sus cuerpos. Un estudio australiano del 2008 analizó a 200 hombres y encontró que 83% quería ser más musculoso, 60% quería un pene más grande, 50% quería ser más delgado y 48% quería ser más alto. Además, los hombres querían menos vello en el cuerpo y más cabello en la cabeza. En vez de darle vueltas a las cosas que quieres cambiar, dile a tu pareja las cosas específicas que te gustan de ti: ¡concentrarte en tus mejores cualidades y ser positivo incrementará rápidamente tu confianza!

 ¿Consideras que tu autoestima es saludable?, ¿Qué has hecho para fortalecerla?

No hay obesidad que dé felicidad


La Dieta Mediterránea nos aleja de las enfermedades cardiovasculares en una proporción a tener muy presente. La clave de una buena alimentación está en planificar la compra.

Todos sabemos lo importante que es la buena alimentación. La teoría está aprendida, ¿por qué nos cuesta tanto llevarla a la práctica? Cuanto más alto es el nivel social y la educación, la concienciación sobre lo determinante de una buena alimentación es también más alta. Pero lo cierto es que vivimos en un mundo que va tan rápido que no tenemos tiempo ni para pensar. La conciencia existe, pero nos cuesta dar los pasos hacia ella. Hay que pararse a planificar la compra. Es una de las claves para llevar una buena dieta. Antes la gente lo hacía. Hace 30, 40 o 50 años todo el mundo sabía en casa lo que se comía los lunes, los martes, los miércoles... Eso nos permitía comer con cierto equilibrio. Ahora hay que comprar comida preparada para toda la semana.

¿Realmente la comida precocinada es tan mala? ¿Cuáles son las consecuencias reales en nuestra salud? Los preparados tienen grandes cantidades de grasas saturadas, de azúcar y de sal. Precisamente para que duren más se les añade sal. Y esa ingesta de cantidades superiores a las que necesitamos es incluso más peligrosa que todos los problemas de toxicidad, como la salmonela. Es sabido y está demostrado que los problemas cardiovasculares y ciertos tipos de cáncer están asociados a esa ingesta.

El Predimed, un estudio que habla de la prevención con dieta mediterránea, es un proyecto sobre metabolómica y diabetes realizado por el National Health Institute de Estados Unidos, en el que se trabaja para demostrar que el patrón dietético mediterráneo de los años sesenta tiene unos beneficios para la salud cardiovascular importantísimos. Tras esos años y el estudio con 7.400 personas de alto riesgo, divididos en dos grupos, uno con una dieta de aceite de oliva y frutos secos y otro con dieta baja en grasas de todo tipo, la conclusión fue clara. El primer grupo permitió cifrar la merma de riesgo en un treinta por ciento.

Pero la idea de que la caloría engorda está anticuada. Hace años decíamos que tanto colesterol tomábamos, tanto teníamos. Ahora sabemos que sumar calorías no engorda. Depende del origen, por ejemplo si toma doscientas calorías de frutos secos a media tarde se absorben mucho mejor que unos cereales al desayuno, aunque tengan las mismas calorías.

En España el nivel de obesidad es preocupante. Llega ya al treinta por ciento y eso supone un problema muy grave. Cuando más desarrollado es un país mayor es su índice de obesidad, pero lo paradójico es que la precariedad y la crisis también son un factor de aumento. La crisis en los países desarrollados está asociada al aumento notable de la obesidad y a las enfermedades cardiovasculares. 

Hay también gente que asocia la gordura con la felicidad... pero no hay obesidad que dé la felicidad. Puede haber alguna excepción, no digo que no, pero yo que trato a muchas personas cada día le aseguro que los problemas de una persona obesa son muchos y no solo físicos, sino también psíquicos.

Sólo un 3% de los enfermos de corazón realiza rehabilitación cardiaca en España


Tras analizar los resultados de la Rehabilitación Cardiaca en España y los problemas para su desarrollo se ha podido constatar que solo el 3% de los pacientes accede a un programa de rehabilitación cardiaca en España. El enfermo entra muy asustado en la unidad coronaria, y a menudo, se encuentra con facultativos que le dicen que esto de la rehabilitación no sirve para nada.

Sin embargo, el paciente se pregunta qué tipo de vida, que ejercicio físico puede realizar, qué puede hacer en general para mejorar su calidad de vida y reducir el riesgo de tener otra vez un problema cardiaco. Y ello está en relación con una realidad: hoy por hoy la rehabilitación cardiaca cuenta con una indicación clase 1A (la más alta) en las guías europeas y americanas. Por eso hay que ser  tajante al señalar: ¿qué pacientes cardiacos debe hacer rehabilitación?, menos los muertos, todos.

La rehabilitación cardiaca

La rehabilitación cardiaca tiene sus fases. La fase I que se trata de conseguir que el paciente salga vivo del hospital, la fase II, en la que se intenta devolver a la sociedad al paciente en las mejores condiciones posibles y la fase III, que consiste en intentar que no hay recaídas, corrigiendo en lo posible los factores de riesgo. Así, la fase del hospital, la primera, se hace a pie de cama. La fase segunda en hospital y/o unidad especializada que se realiza de forma ambulatoria y a la fase extra hospitalaria, la cual es aconsejable que deba mantenerse siempre con las recomendaciones oportunas.

¿Cuáles son los objetivos de la rehabilitación cardiaca?. Los objetivos son mejorar la calidad de vida y el pronóstico, así como evitar el deterioro psicológico.

Hay que destacar la importancia de la prevención primaria, esto es la importancia del ejercicio intenso y permanente. Pero también hay que hacer una prevención secundaria, que consiste en la relación entre ejercicio físico y salud, con lo que resulta necesario motivarse para hacer ejercicio cinco días a la semana, y no sólo el fin de semana.

¿Cómo es el entrenamiento de la rehabilitación cardiaca? El entrenamiento está en función de varios factores. Cada enfermo se trata en función del propio corazón y de los dispositivos (marcapasos, sensores, desfibriladores automáticos) con sesiones más lentas cuanto más dispositivos porte el paciente.

Junto a la importancia del entrenamiento, otra realidad no menos importante: el desgaste psicológico que sufren este tipo de pacientes cardiacos: los trastornos, la depresión y la ansiedad que soportan.

Los resultados de la rehabilitación cardiaca son evidentes: mejora la calidad de vida, desciende la ansiedad y la depresión, con tratamiento, la disfunción sexual se combate, y permite salir de las tinieblas a los pacientes.

Mientras que en España tan sólo un 3 por ciento de los pacientes cardiacos realiza rehabilitación, en Europa hace rehabilitación cardiaca el 30 por ciento. Y es que, se nos ha olvidado hablar y relacionarnos con el enfermo. Con la rehabilitación cardiaca baja la mortalidad y la morbilidad y por lo tanto resulta rentable. En cuanto al coste de la rehabilitación, la relación gasto/beneficio, el ahorro por paciente y año es de aprox. 1.600 euros.

Con el fin de abaratar costes se deberían aplicar nuevas tecnologías en la rehabilitación pero la adherencia de estas nuevas tecnologías resulta muy difícil por al edad avanzada de los pacientes. Desde aquí me gustaría motivar a mis compañeros cardiólogos, que no prescriben la rehabilitación cardiaca y para que ellos mismos monten grupos de deporte coronario para pacientes de bajo riesgo.



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Cardioband: un nuevo anillo de plástico para el tratamiento de la insuficiencia mitral


- Valtech Cardio trata a los primeros pacientes con regurgitación mitral con un dispositivo de anuloplastia percutánea sin cirugía a corazón abierto
Valtech Cardio Ltd., compañía de dispositivos médicos que desarrolla soluciones para reparación y reemplazo de válvula mitral, ha anunciado hoy que dos pacientes diagnosticados con regurgitación mitral (MR) grave fueron tratados con éxito con el sistema de anuloplastia transfemoral Cardioband™.
El dispositivo Cardioband reemplaza la necesidad de someterse a cirugía a corazón abierto para los pacientes que padecen MR. Este dispositivo se implanta sin que deje de latir el corazón del paciente y sin tener que ponerlo en una máquina de bypass cardiaco.Otra de sus ventajas reside en que el tamaño de Cardioband se puede ajustar mientras el corazón está latiendo, con el fin de mejorar los resultados de la reparación. También es importante el hecho de que la forma y la función clínica de Cardioband replica de cerca las de los anillos de anuloplastia, que hoy en día son el estándar de tratamiento dentro del campo de la cirugía.
Los primeros pacientes fueron tratados en el San Raffaele Hospital, Milán, Italia. Fueron elegidos a través del equipo de cardiología dirigido por el profesor Ottavio Alfieri, responsable de la División de Cirugía Cardiaca, y por el profesor Antonio Colombo, responsable de la División de Cardiología. El procedimiento fue realizado por medio del doctor Francesco Maisano.
Tras un procedimiento breve y totalmente percutáneo, el sistema de anuloplastia transfemoral Cardioband redujo el grado de regurgitación mitral, pasando a ser de grave a leve. Los pacientes fueron dados de alta entre 48 y 72 horas después de la intervención, y el posterior control 30 días después indicó que siguen sintiéndose bien.
"El implante de Cardioband es una intervención directa y que puede transformarse en un procedimiento rutinario", explicó el doctor Maisano.
El profesor Colombo afirmó: "El sistema Cardioband preserva la opción de reemplazo futuro de la válvula por vía percutánea o quirúrgica, siendo gracias a ello una terapia intervencional de primera línea ideal".
El profesor Alfieri comentó: "El sistema Cardioband ofrece una excelente alternativa para los pacientes que se consideran de alto riesgo para someterse a cirugía".
Los casos serán presentados por medio del doctor Francesco Maisano en dos conferencias durante las próximas semanas: la conferencia EuroPCR, celebrada en París, Francia, y la Transcatheter Valve Therapies (TVT) celebrada en Vancouver, Canadá.
"Conseguir proporcionar la solución estándar de oro en cirugía, por medio de un enfoque transfemoral, constituye un importante logro", indicó Amir Gross, fundador y responsable de operaciones de Valtech Cardio. "Estamos encantados de ver el éxito de estos resultados, y nos preparamos para emprender implantes en importantes centros de cardiología de Alemania y Francia".
Se está llevando a cabo en la actualidad un estudio en el que participan los principales centros de Europa y que tiene como objetivo analizar la seguridad y la eficacia del sistema de anuloplastia transfemoral Cardioband en pacientes que padecen regurgitación mitral funcional y que son de alto riesgo en caso de someterse a cirugía.
Acerca de la regurgitación mitral
La regurgitación de la válvula mitral (MR) es una enfermedad donde los folíolos de la válvula mitral no se cierran de forma adecuada, lo que permite un flujo en sentido inverso de la sangre desde el ventrículo izquierdo hacia la aurícula izquierda durante la sístole. La prevalencia de enfermedades de válvulas aumenta drásticamente con la edad, y alcanza niveles de epidemia entre las personas más mayores.
La MR es la patología de válvulas más común en Estados Unidos. Hay más de 6,8 millones de personas que sufren la enfermedad, y cada año se diagnostica a 250.000 pacientes con MR. Si no se trata, la MR puede provocar falta de respiración, menor rendimiento cardiaco, intolerancia al ejercicio físico, insuficiencia cardiaca congestiva y fallecimiento.
El estándar de tratamiento de la MR con tratamiento quirúrgico contempla la colocación de un anillo artificial en la válvula mitral a fin de estabilizar la forma y el tamaño del anillo.
Implantar el anillo de anuloplastia requiere cirugía a corazón abierto, lo que conlleva poner al paciente en una máquina de bypass cardiaco y detener el corazón.
La cirugía a corazón abierto deja a muchos pacientes ancianos y terminales sin un tratamiento alternativo. Tan solo el 20% de los pacientes que sufre regurgitación mitral que deben ser tratados por la gravedad de su enfermedad se somete a cirugía.
Acerca del sistema de anuloplastia Cardioband
El sistema de anuloplastia Cardioband Transfemoral combina una banda de anuloplastia ajustable, parecida a la banda quirúrgica, con un sistema de dispensación por vía venosa transfemoral. La conexión de esta banda con el anillo mitral se realiza sin sutura, usando anclajes especialmente diseñados con este fin. Después  se ajusta el implante mientras el corazón sigue latiendo y recurriendo a orientación ecocardiográfica para conseguir resultados óptimos.
El sistema de anuloplastia transfemoral Cardioband hace que sea posible reparar la regurgitación mitral con anuloplastia percutánea totalmente ajustable.
Hasta ahora se ha implantado Cardioband en siete pacientes: dos a través de acceso transfemoral y a cinco a través de un proceso quirúrgico por medio de acceso transatrial.
Acerca de Valtech Cardio Ltd.
Fundada en 2005, Valtech Cardio Ltd es una compañía privada especializada en el desarrollo de dispositivos para reparación y reemplazo de la válvula mitral. La cartera de la empresa está basada en los tratamientos para válvula mitral establecidos e incluye soluciones basadas en cirugía y transcatéter. Los productos de la empresa están diseñados para posibilitar el ajuste de tamaño bajo condiciones de un corazón latiendo para que la reparación sea a la medida de la persona. El primer dispositivo quirúrgico de Valtech, el anillo de anuloplastia ajustable Cardinal, recibió aprobación para su comercialización en la Unión Europea en el año 2011. Hasta ahora se han implantado el anillo Cardinal a más de 75 pacientes.
Si desea más información visite la página web de la compañía: http://www.valtechcardio.com o contacte con: Amir Gross a través deinfo@valtechcardio.com, +972-3-533-5959

Consejos nutricionales para pacientes anticoagulados (Sintrom y Alducomar)


Hoy os presento el informe elaborado por: Gabriel Olveira Fuster y Rosario Vallejo Lima (Servicio de Endocrinología y Nutrición. Hospital Universitario Carlos Haya, Málaga ). Espero que sea de gran ayuda en la decisión de ingesta de alimentos y os ayude a cuidar vuestra salud día a día. El informe también incluye una tabla de alimentos, que indica el grado de Vitamina K y consejos (ver mas a bajo).
RECOMENDACIONES NUTRICIONALES PARA PACIENTES CONANTICOAGULANTES ORALES (SINTROM, ALDOCUMAR).
Los anticoagulantes orales son medicamentos que hacen que la sangre tarde más tiempo en coagular, con el fin de evitar la trombosis y/o embolia. El contenido en Vitamina K de su dieta puede interferir en la eficacia del tratamiento, favoreciendo tanto un exceso como un defecto. Es conveniente que siga las recomendaciones dietéticas que le adjuntamos a continuación, que le ayudarán a alcanzar el nivel de anticoagulación deseado.
La mayor parte de la Vitamina K procede de los alimentos de origen vegetal, especialmente hortalizas de color amarillo oscuro o verduras de hoja verde como las
espinacas, el brócoli, el repollo, la lechuga romana, las endibias, la col rizada, la remolacha, los espárragos y algunas clases de soja fermentada. Estos alimentos no están prohibidos pero deben ser controlados en la dieta. Se recomienda tomar dos raciones de verduras y hortalizas diarias (preferentemente una de ellas crudas).
Evite realizar modificaciones drásticas en su dieta habitual como dietas de adelgazamiento con pocos vegetales o aumentar bruscamente la ingesta diaria de alimentos con alto contenido enVitamina K (Ej. tomar brócoli diariamente en temporada). Si tiene problemas digestivos persistentes (diarrea, vómitos) que le impidan comer normalmente deberá alertar a su médico y realizar controles de anticoagulación frecuentes.
Los alimentos de origen animal no suelen contener cantidades apreciables de Vitamina K (salvo el hígado) y pueden ser tomados sin preocupación. Algunos alimentos muy grasos pueden contener formas de Vitamina K y no son buenos para su salud cardiovascular (aumentan el colesterol malo); por ello, disminuya el consumo de grasas animales (como mantequilla, tocino, bollería industrial, carnes grasas, embutidos, quesos, bacon, nata) y elija más pescado que carne.
Use preferentemente aceite de oliva virgen tanto para cocinar como para condimentar. Es el aceite más saludable del mundo. Si se toma de cuatro a seis cucharadas al día se aportará la cantidad de Vitamina K que usted necesita. Otros aceites como la soja o la colza aportan cantidades similares o algo menores por cucharada. El aceite de maíz o girasol aportan muy pocaVitamina K pero son mucho menos saludables.
Evite el consumo de alimentos elaborados con aceites vegetales hidrogenados (los contienen las margarinas y muchos productos de bollería industrial, galletas, alimentos de comida rápida, “comida basura” y pre-cocinados) Además de subir el colesterol, contienen una forma deVitamina K que puede dificultar el control de la anticoagulación. Fíjese en el etiquetado del alimento.
Tome al menos tres piezas de fruta al día (prácticamente de cualquier tipo salvo algunas, como el kiwi) y unos 30 g. de frutos secos una o dos veces por semana (nueces, almendras crudos). Para completar una dieta saludable incorpore diariamente a su dieta alimentos del grupo de cereales y derivados (pan, arroz, pasta, preferentemente integral) y patatas o similares. Tome legumbres dos a tres veces en semana. Estos alimentos no contienen cantidades importantes de Vitamina K.
Se recomienda tomar al menos dos raciones de alimentos lácteos diarios (preferentemente desnatados o semi, para evitar que suba el colesterol). Si tiene costumbre puede tomar cantidades moderadas de vino o cerveza con las comidas (un vaso al día las mujeres y hasta dos los hombres). Un consumo elevado de alcohol puede aumentar el efecto de losanticoagulantes y tener otros efectos negativos para la salud. Debe tener en cuenta que los antibióticos pueden afectar las pruebas de coagulación. Consulte a su médico por que puede ser conveniente realizar ajustes más frecuentes.
Tenga en cuenta que una fuente muy importante de Vitamina K es la toma de suplementos de vitaminas, de “productos naturales” o de herboristería. No olvide comentarle a su médico todo lo que toma. En algunos casos puede ser la causa de que no se alcance un control adecuado.
Tome la medicación anticoagulante todos los días a la misma hora, preferentemente media hora antes de la ingesta de alimentos. No deben tomarse con antiácidos (Almax® o similares).
Tabla de alimentos y contenido en Vitamina K
Alimento
Contenido bajo
(< 5 mcg/100 g)
Contenido medio
(5-40 mcg/100 g)
Contenido alto
(>40 mcg/100 g)
Consejos
Huevos
y lacteos
  • Yogur
  • Queso
  • Leche
  • Huevo
  • Mantequilla
El contenido de vitamina K en la leche es bajo, así que el tipo de leche puede ser elegido sin modificar el contenido
de vitamina K1 de la dieta.
Verduras
y hortalizas
  • Champiñones
  • Rábano
  • Cebolla
  • Maíz
  • Lentejas
  • Patatas
  • Calabaza
  • Garbanzos
  • Berenjenas
  • Calabacín
  • Judías blancas
  • Pimiento rojo
  • Pimiento verde
  • Tomate maduro
  • Lechuga iceberg
  • Zanahoria
  • Coliflor
  • Judías verdes
  • Alcachofas
  • Puerros
  • Apio
  • Guisantes
  • Pepino
  • Remolacha
  • Repollo
  • Espárrago
  • Lechuga romana
  • Brocoli
  • Endibia
  • Cebollino
  • Perejil
  • Nabo verde
  • Espinacas
  • Col rizada
  • Col lombarda
  • Coles de bruselas
Los vegetales verde oscuro (particularmente las hojas) son las fuentes más ricas de vitamina K.
Bebidas
  • Agua mineral
  • Zumos de frutas
  • Café
  • Bebidas carbónicas
  • Bebidas alcohólicas
  • Infusiones
Todas aportan poca vitamina K.
Cereales
y pastas
  • Arroz
  • Espagueti
  • Macarrones
  • Pan
  • Bollería industrial
  • Galletas
  • Pasteles
La bollería industrial contiene vitamina K procedente del aceite con el que están elaborados.
Condimentos
  • Ajo
  • Sal
  • Vinagre
  • Mostaza
  • Especies: chile, pimentón,
  • Azúcar
  • Miel
  • Orégano
Son fuentes ricas de vitamina K pero no contribuyen al total ingerido diario porque son consumidas en pequeñas
cantidades.
Aceites
  • Aceite de maíz
  • Aceite de cacahuete
  • Aceite de girasol
  • Aceite de soja
  • Aceite de sésamo
  • Aceite de colza
  • Aceite de oliva*
  • Margarina
*Aunque el aceite de oliva contiene vitamina K, es el más recomendado para su salud. En las dosis habituales contribuye sólo moderadamente al contenido total de Vitamina K de la dieta.
Frutos secos
  • Pasas
  • Albaricoques secos
  • Castañas
  • Cacahuetes
  • Almendras
  • Nueces
  • Anacardo
  • Higos
  • Avellanas
  • Pistachos
  • Ciruelas pasas
  • Piñones
Los frutos secos no son importantes
fuentes de vitamina K excepto
algunas frutas secas, los piñones,
pistachos y anacardos.
Carnes y
pescados
  • Jamón
  • Carne de ternera
  • Carne de pollo
  • Carne de cerdo
  • Moluscos
  • Crustáceos
  • Pescado
  • Carnes magras.
  • Atún en aceite
La elaboración culinaria con aceites incrementa el contenido total de la dieta. Algunos alimentos cárnicos muy
grasos, procedentes de animales alimentados intensivamente, pueden contener formas de vitamina K que pueden impedir la acción de los anticoagulantes.
Frutas
  • Pera
  • Melón
  • Mango
  • Fresas
  • Papaya
  • Sandía
  • Melocotón
  • Pomelo
  • Manzana cruda (con piel)
  • Nectarina
  • Cerezas
  • Piña cruda
  • Albaricoque
  • Plátano
  • Naranja
  • Uva
  • Ciruela
  • Kiwi
  • Pasas
  • Higos
  • Ciruelas pasas
La mayoría de las frutas no son fuentes importantes de vitamina K (aportan < 5 mcg/100 gramos), excepto, las frutas secas y los kiwis que contienen alto contenido.
Tabla de alimentos y contenido en Vitamina K elaborada por: Gabriel Olveira Fuster y Rosario Vallejo Lima (Servicio de Endocrinología y Nutrición. Hospital Universitario Carlos Haya, Málaga).

Por qué los hombres suelen echarse mal la colonia


España es el quinto país que más productos consume de perfumería y cosmética de la Unión Europea, pero la mayoría de los clientes siguen siendo mujeres. Muchos hombres siguen sin acercarse a los perfumes y, quizás debido a su inexperiencia, muchos de los que deciden hacerlo utilizan más las fragancias.
El mayor error que suelen cometer los hombres al ponerse perfume es echarse demasiado. Este tipo de fragancias son muy intensas y, si nos pasamos en su aplicación, estaremos llamando demasiado la atención –por no hablar de las personas a las que puede no gustarles ese olor o, incluso, marearles–.
Pero claro, ¿cuánto es demasiado? El perfume sólo deben olerlo las personas que se acercan mucho a ti, esto es, aquellas que entren en el círculo que formas al extender tus brazos. Ese es el área en el que debe olerse el perfume. Si se huele desde más lejos es que te has echado demasiado.
Esta regla se excede siempre que nos echemos más de tres aplicaciones del espray. Nunca debemos sobrepasar esa cantidad. Más allá de eso es entrar en terreno peligroso. Esta es la regla básica, pero antes de echarnos colonia haríamos bien en plantearnos estas tres cuestiones.
1. Dónde debemos echarnos perfume
Los mejores sitios para echarse la colonia son los conocidos como “puntos de pulso”, esto esto es, aquellas partes donde la circulación sanguínea es más superficial y se produce una gran cantidad de calor corporal. Esto hará que la fragancia siga oliendo bien todo el día. Los dos mejores puntos de pulso son el interior de las muñecas y detrás de las orejas.
El experto apunta, además, que si lo que quieres es disfrutar tú mismo del perfume, y prefieres que no lo note demasiado la gente que te rodea, un buen lugar para echárselo es la zona del bigote.
2. Dónde no debemos echarnos perfume
Más importante que conocer las zonas en las que debemos echarnos la colonia es conocer las zonas prohibidas. Es importante evitar las zonas en las que puedes sudar en exceso, como las axilas o el cuello. El perfume no es un gran aliado para ocultar el olor corporal, para eso está el desodorante. Los olores menos atractivos acaban mezclándose con la fragancia y el resultado es nauseabundo.
3. Cuándo debemos echarnos el perfume
Aunque no es imprescindible, es mejor echarse la colonia tras una ducha: evitaremos que la fragancia se mezcle con otros olores. Debemos también ser cuidadosos al aplicarla. Si el perfume cuenta con un dosificador de espray debemos aplicar este a unos centímetros del cuerpo; si no, corremos el peligro de que el líquido gotee y, por ejemplo, acabe impregnando nuestra ropa.

La importancia del ejercicio físico cardio-respiratorio


Se acaba de publicar un documento de consenso de la Sociedad Americana de Cardiología donde se alerta de la importancia del ejercicio físico para prevenir eventos cardiovasculares.

Entre los múltiples factores de riesgo cardiovascular, el sedentarismo se considera como un factor de riesgo independiente de eventos, incluido el Síndrome Coronario Agudo con Elevación del Segmento ST. Es por ello que la Sociedad Americana de Cardiología (AHA) acaba de publicar un documento de consenso para promover el ejercicio físico cardio-respiratorio entre la población americana.

El comité encargado de este documento, recientemente publicado en Circulation, alerta de la poca información que los investigadores tienen acerca del ejercicio cardiovascular en pacientes de riesgo, como aquellos con hipertensión arterial, diabetes mellitus u obesidad. En estos sujetos, de hecho, el realizar unos niveles determinados de ejercicio puede disminuir su riesgo cardiovascular incluso más que el control de algunos factores de riesgo clásicos.

La AHA ha iniciado la creación de un registro nacional que incluya datos de ejercicio cardiovascular que permita chequear a los pacientes durante largos periodos de tiempo y compararlo con otras variables como dislipemias, hipertensión, etc. Además, se intentará evaluar qué grado de ejercicio y qué tipos de ejercicios son los más adecuados para reducir la morbimortalidad cardiovascular.

Otra consecuencias que tendrá dicho registro será la de concienciar más a los pacientes y profesionales sanitarios de la necesidad del ejercicio cardiovascular como “target” terapéutico para lograr reducir la epidemia de enfermedad cardiovascular que se avecina en los países desarrollados.

El sedentarismo causa el doble de muertes que la obesidad


A grandes rasgos, se podría decir que el peso de una persona es el resultado de un simple balance: las calorías que ingiere frente a las que gasta. Si entra más de lo que sale, se engorda; si no, se adelgaza. Hasta ahora, todos los estudios han puesto en el punto de mira en un eje de la balanza, lo que se come, pero varios estudios recientes indican que quizá esa visión no sea la correcta. 
El último se ha realizado en la universidad de Cambridge y la conclusión es clara: cada año, la obesidad se relaciona con unas 337.000 de los 9,2 millones de muertes que se producen en Europa; el sedentarismo se vincula con el doble de defunciones, 676.000. Lo ha publicado American Journal of Clinical Nutrition.
Los investigadores, liderados por Ulf Ekelund, de la unidad de Epidemiología de la universidad, se han basado en un macroestudio que ha seguido a 334.161 europeos (hombres y mujeres) durante 12 años. La cohorte estaba dedicada a la relación entre nutrición y cáncer, pero los datos han servido para extraer otras conclusiones.
El mensaje es simple: un poco de actividad física al día puede producir evidentes beneficios en la salud de las personas que ahora son inactivas.  Aunque hemos encontrado que bastan 20 minutos para que haya una diferencia, en verdad deberíamos aspirar a más. La actividad física ha demostrado que tiene muchos beneficios para la salud, y debería ser una parte importante de nuestra rutina diaria. Esos 20 minutos, dedicados a un paseo vivo, podrían consumir entre 90 y 100 calorías, y reducir el riesgo de muerte prematura entre un 16% y un 30% en el grupo de los inactivos, aunque todos, incluidos los obesos, notan su efecto beneficios. 
La explicación al aumento de peso con las complicaciones sanitarias que ello supone tiene que estar, por tanto, en el otro lado de la balanza: en el ejercicio. Según la misma encuesta, un 40% de la población española se declara sedentaria (un 46,6% de las mujeres y un 35,9% de los hombres). De ellos, alrededor del 16% admite que no realiza ninguna actividad física, y el 20% afirma que solo la practica de forma moderada.
Este trabajo está en línea con otros recientes, como el español Anibes (Antropometría, Ingesta y Balance Energético en España), del que aún solo se conocen unos primeros resultados. En ellos se constata que, aunque la ingesta de calorías ha ido cayendo (ha pasado de las 3.008 calorías en 1964 a las 1.820 en 2013) el sobrepeso ha ido en aumento y, según la Encuesta Nacional de Salud, ya afecta al 53,68% de los adultos. Otros estudios, como uno sobre el consumo de azúcar, también indican que no hay una relación entre la ingesta de este alimento —que se mantiene bastante estable en Europa— y el aumento de la obesidad.
Se trata de un estudio europeo muy riguroso que viene a confirmar lo ya propuesto en otros estudios anteriores, así como lo que se viene comentando desde hace años: hasta el momento se ha hecho más énfasis en el tratamiento de la obesidad que en el de sus determinantes. En los planteamientos de Salud Pública actuales, la actividad física ha sido la gran olvidada, pero se está viendo que poco a poco va alcanzando protagonismo. De todas formas, el estudio se centra en la realización de al menos 20 minutos de actividad física para reducir la mortalidad prematura, pero si el tiempo de actividad se incrementa ligeramente y se realizan al menos 30 minutos, no sólo se reduce esta mortalidad, también se incrementa la calidad de vida. Es importante añadir años a la vida, pero también vida a los años.
Via: El País